Kā apzinātība darbojas profesionālajā dzīvē

Kas ir apzinātība?

Apzinātība ir pievēršanās pašreizējam brīdim ar pilnīgu uzmanību un bez vērtēšanas. Tā ietver pilnīgu klātbūtni, apzinoties savas domas, sajūtas un apkārtni, vienlaikus saglabājot atvērtu un neitrālu attieksmi. Tas nozīmē koncentrēšanos uz “šeit un tagad”, neatkarīgi no tā, vai piedalāmies sanāksmē vai rakstām e-pastu.

Apzinātības nozīme darba vidē

Apzinātība iegūst arvien lielāku nozīmi ne tikai personīgajās dzīves sfērās, bet arī darba vietās, jo tā spēj uzlabot produktivitāti, labklājību un emocionālo izturību.

Darba vidē neizbēgama šķiet vairāku darbu darīšana paralēli jeb “multi-tasking”, kas rada papildu kognitīvo noslodzi. Nemitīgi notiek uzmanības pārslēgšana, kas samazina koncentrēšanās spēju.

Pētījums no Stenfordas Universitātes psihologiem (2009) atklāja, ka tikai aptuveni 2,4% cilvēku ir tiešām efektīvi, veicot “multi-tasking”. Pārējos gadījumos tas izraisa:

• augstāku stresa līmeni
• zemāku produktivitāti
• lielāku impulsivitāti

Lai cik apņēmīgi mēs būtu, steidzamā ikdiena tik un tā spēj atraut no konkrētā uzdevuma. Te lieliski noder apzinātības prasmes, palīdzot atgriezt fokusu uz darāmo uzdevumu.

Zinātniskie pierādījumi

Pētījumi konsekventi apstiprina apzinātības pozitīvo ietekmi uz darba vidi:

✅ Harvardas Medicīnas skolas (2011) pētījums: astoņu nedēļu apzinātības treniņš samazināja stresa līmeni par 40% un uzlaboja darba produktivitāti par 20%.

✅ Žurnāla “Journal of Management” metaanalīze (2016): Apzinātības praktizētāji ziņoja par labāku koncentrēšanos un stabilāku emociju regulēšanu.

Papildus tam apzinātība veicina:

• lielāku iesaisti darbā
• radošumu un problēmu risināšanas prasmes
• labākas attiecības ar kolēģiem, veicinot empātiju un komunikāciju

Kā apzinātība ietekmē smadzenes?

Apzinātība palielina aktivitāti smadzeņu reģionos, kas iesaistīti stresa regulēšanā, un mazina aktivitāti amigdalā – reģionā, kas atbild par trauksmes reakcijām.

Tas ļauj mums mierīgāk uztvert stresu un reaģēt pārdomāti, nevis impulsīvi. Rezultātā mēs varam:

• skaidrāk komunicēt
• konstruktīvāk rīkoties
• pieņemt pārdomātus lēmumus

Mazie soļi apzinātības ieviešanai darbā

• veiciet apzinātas pauzes – veltiet dažas minūtes darba dienā koncentrēties uz elpošanu vai apkārtējo vidi. Piemēram, pēc intensīvas sanāksmes, veltiet 2 minūtes klusai elpošanai
• praktizējiet aktīvo klausīšanos – pilnībā pievērsiet uzmanību runātājam. Sarunas laikā atturieties no viedtālruņa pārbaudīšanas vai e-pastu lasīšanas
• ēdiet apzināti – ēdot pusdienas, pievērsiet uzmanību ēdienam, nevis skatieties ekrānā – pamaniet garšu, smaržu un tekstūru
• nosakiet skaidrus mērķus – pirms uzsākt kādu uzdevumu, skaidri definējiet savu mērķi un palieciet klātesoši, strādājot pie tā. Uzrakstiet vienu galveno uzdevumu, ko veiksiet nākamajā stundā.

Ieviešot apzinātību profesionālajā ikdienā, iespējams samazināt stresu, uzlabot sniegumu un veicināt veselīgāku darba kultūru.

Sāciet ar mazām darbībām, ievērojiet konsekvenci un vērojiet, kas vēl kļūst iespējams!

Ja vēlaties uzlabot apzinātību savā komandā, WIN partners piedāvā praktiskas un efektīvas mācības “Apzinātība profesionālajā ikdienā”, ko vada labbūtības un līderības trenere Lāsma Poļikeviča.

Rezervējiet vietu jau tagad un palīdziet savai komandai strādāt fokusētāk, mierīgāk un produktīvāk!