Emocijas, pārslodze un izdegšana

Mūsdienu darba vide prasa arvien vairāk – ātrumu, rezultātus, spēju būt pieejamam, noturēt fokusu un vienlaikus tikt galā ar emocijām, nenoteiktību un cilvēku spriedzi apkārt. Kā strādāt ar pilnu jaudu, bet nezaudēt sevi?

Daudzi profesionāļi šodien nejūtas “vāji” vai “neprofesionāli”. Viņi vienkārši ir ilgstoši pārslodzē. Un ļoti bieži izdegšana nesākas ar nogurumu. Tā sākas ar dzīvošanu režīmā:

• “vēl tikai šo periodu izturēšu”
• “man jāsaņemas”
• “es nevaru pievilt citus”
• “man visu laiku jābūt stipram”

Šis praktiskais treniņš palīdzēs dziļāk izprast:

• kā veidojas emocionālā un mentālā pārslodze
• kāpēc cilvēki izdeg pat tad, ja mīl savu darbu
• kā atpazīt robežu starp augstu atbildību un pašiznīcinošu funkcionēšanu
• kā saglabāt produktivitāti, neupurējot sevi

Tas nebūs teorētisks seminārs par “pozitīvo domāšanu”. Tas būs godīgs, praktisks un dziļš darbs ar reālām situācijām, domāšanas modeļiem, emocionālajām reakcijām un profesionālo ikdienu.

Mērķis:

• apzināt savus pārslodzes un izdegšanas mehānismus,
• ieraudzīt emocionālos un domāšanas paradumus, kas izsmeļ,
• attīstīt veselīgāku attieksmi pret darbu, atbildību un robežām,
• apgūt praktiskus instrumentus emocionālai noturībai un iekšējam līdzsvaram,
• saglabāt augstu profesionālo kvalitāti bez hroniska stresa un izsīkuma.

Programmas saturs:

1. Kāpēc cilvēki izdeg pat tad, ja viņiem patīk savs darbs?

• Izdegšanas psiholoģija un mūsdienu pārslodzes mehānismi
• “Es visu varu” domāšanas ēnas puse
• Atbildības, perfekcionisma un kontroles slazdi
• Kāpēc produktīvi un spējīgi cilvēki bieži izdeg visātrāk
• Kā atšķirt nogurumu no emocionālas izsīkšanas

 

2. Emocijas darbā: ko mēs sevī ignorējam?

• Kā emocijas ietekmē lēmumus, komunikāciju un darba kvalitāti
• Uzkrāts stress, aizkaitinājums, dusmas un emocionālais nogurums
• Kāpēc cilvēki “uzsprāgst” nepareizajā brīdī
• Emocionālā pārslodze komunikācijā ar klientiem, kolēģiem un vadību
• Kā nepārnest darba spriedzi mājās

3. Iekšējie domāšanas modeļi, kas ved uz izdegšanu

• “Man viss jāizdara pašam”
• “Es nevaru kļūdīties”
• “Es nedrīkstu pievilt citus”
• “Es atpūtīšos vēlāk”
• Vainas sajūta par robežu novilkšanu
• Kāpēc daudzi cilvēki nevis strādā, bet nepārtraukti izdzīvo

 

4. Veselīgas robežas bez agresijas un vainas sajūtas

• Kā pateikt “Nē” profesionāli un cieņpilni
• Kā neuzņemties visu uz sevi
• Kā neieiet glābēja vai upura lomā
• Ko nozīmē emocionāli pieaudzis profesionālis
• Kā saglabāt cilvēcību, nezaudējot efektivitāti

 

5. Praktiski instrumenti emocionālai noturībai

• Kā atjaunot enerģiju ikdienā, nevis tikai atvaļinājumā
• Mikro-pauzes smadzenēm un nervu sistēmai
• Kā ātri nomierināt sevi pēc saspringtas komunikācijas
• Fokusa un mentālās kapacitātes atjaunošana
• Praktiski paņēmieni darbam zem spiediena

Treniņš būs praktisks un interaktīvs:

• pašrefleksijas uzdevumi,
• reālu darba situāciju analīze,
• individuāls darbs,
• diskusijas pāros un grupās,
• praktiski emocionālās noturības vingrinājumi,
• konkrēti instrumenti ikdienas darbam.

Pēc treniņa dalībnieki:

• labāk atpazīs savus izdegšanas riskus,
• sapratīs savus emocionālos “trigerus”,
• pratīs ātrāk atgūt emocionālo līdzsvaru,
• iegūs praktiskus instrumentus stresa mazināšanai,
• iemācīsies veselīgāk novilkt robežas,
• spēs efektīvāk funkcionēt augstas slodzes apstākļos,
• jutīsies vairāk kontaktā ar sevi, ne tikai pienākumiem.

Dalībnieki iegūs ne tikai idejas, bet arī skaidrāku izpratni par sevi, saviem ieradumiem un iespējām strādāt ilgtspējīgāk.

Trenere: Daina Einberga

Izaugsmes un biznesa trenere, koučs-terapeite, mentore ar 19 gadu praktisko pieredzi stratēģiskās domāšanas, līderības un emocionālās inteliģences attīstībā, efektīvas komunikācijas un komandas sadarbības veicināšanā, eksperte mērķu sasniegšanā un dzīves uzlabošanā.

Par Dainu:

• 19+ gadu pieredze darbā ar cilvēkiem un komandām
• 3960+ individuālo sesiju stundu
• klienti no 17 valstīm
• 21 000+ programmu dalībnieku
• 600+ izaugsmes pasākumu (pēdējo 5 gadu laikā)
• 20+ gadu pieredze projektu vadībā, vietējo un starptautisko pasākumu organizēšanā
• darba valodas: LV, RUS, ENG
• strādā ar dažādu nozaru uzņēmumiem un organizācijām, valsts un pašvaldību iestādēm Latvijā un Baltijā – no speciālistiem līdz vadības līmenim
• laimīga sieviete, sieva, 3 bērnu mamma