Kā pārvaldīt savu enerģiju un saglabāt mieru sarežģītās situācijās?

Ikdienā enerģiju patērē ne tikai darbi un termiņi, to paņem arī nepārtrauktā steiga, mēģinājumi visu kontrolēt, sarežģītas sarunas un emocijas, kuras reizēm ir grūti savaldīt.

Lai spētu pieņemt pārdomātus lēmumus un konstruktīvi risināt problēmas, ir svarīgi laikus pamanīt savu pašsajūtu un saprast, kad nepieciešams apstāties.

Piedāvājam dažus vienkāršus paņēmienus, kas palīdzēs labāk pārvaldīt savu enerģiju un izvēlēties apzinātu rīcību arī saspringtās darba situācijās.

1. Pārbaudi savu enerģijas līmeni

Iedomājies, ka Tava enerģija ir telefona baterija. Cik procentu Tev šobrīd ir atlikuši?

100% – jūties enerģisks un gatavs darboties.
75% – resursu vēl ir pietiekami.
50% – enerģija sāk samazināties, un vērts pievērst uzmanību savām vajadzībām.
25% – nepieciešama pauze un iespēja atjaunot spēkus.
10% – esi tuvu izsīkumam, un svarīgi izvērtēt, ko šobrīd patiešām nepieciešams darīt.

Nav jābūt 100% katru dienu. Svarīgākais ir pamanīt savu pašreizējo stāvokli un atbilstoši tam plānot darbus, pieņemt lēmumus un parūpēties par sevi.

Kur pazūd mana enerģija?

Velti dažas minūtes pārdomām un pabeidz šos teikumus:

• Man visvairāk enerģijas šobrīd atņem…
• Es pārāk daudz enerģijas tērēju, cenšoties…
• Ja es pārstātu…, man kļūtu vieglāk.

Šīs atbildes var palīdzēt pamanīt ieradumus un situācijas, kas ikdienā patērē vairāk resursu, nekā esi apzinājies.

2. Izmanto STOP formulu, kad emocijas sāk pārņemt

Brīžos, kad izjūti dusmas, aizkaitinājumu vai spriedzi, var rasties vēlme reaģēt uzreiz. Taču tieši šādos brīžos ir vērts paņemt pauzi.

STOP formula palīdz apstāties un izvēlēties apzinātu rīcību.

S – Stop. Apstājies un nereaģē uzreiz.
T – Take a breath. Ieelpo un izelpo, atgriez uzmanību savam ķermenim.
O – Observe. Piefiksē, kas ar Tevi šobrīd notiek. Kādas emocijas izjūti? Kas tās izraisīja?
P – Proceed consciously. Izvēlies, kā rīkoties tālāk, nevis ļauj emocijām pieņemt lēmumu Tavā vietā.

Atceries: emocijas ne vienmēr varam izvēlēties, bet daudz biežāk varam izvēlēties savu rīcību.

3. Nosaki savu emocionālo temperatūru

Emocionālais termometrs palīdz laikus pamanīt, kad nepieciešams mainīt savu rīcību. Jo agrāk atpazīsti spriedzi, jo vairāk iespēju saglabāt kontroli pār savu reakciju.
Pirms risini sarežģītu sarunu vai konfliktu, novērtē savu emocionālo stāvokli skalā no 0 līdz 10.

0–3 | Zaļā zona
Esi mierīgs un spēj domāt, klausīties un izvērtēt dažādas iespējas. Šis ir piemērots brīdis sarunām un lēmumu pieņemšanai.

4–6 | Dzeltenā zona
Emocijas sāk pieaugt, un var parādīties automātiskas reakcijas. Apstājies, pamani savu stāvokli un, ja nepieciešams, paņem pauzi.

7–8 | Oranžā zona
Spēja konstruktīvi risināt situāciju var būtiski samazināties. Vispirms pievērsies sava stāvokļa regulēšanai, nevis mēģini uzreiz atrisināt konfliktu.

9–10 | Sarkanā zona
Vari izjust ļoti spēcīgas emocijas un reaģēt impulsīvi. Šis nav piemērots brīdis konflikta risināšanai. Ja iespējams, pārtrauc sarunu, nomierinies un atgriezies pie jautājuma vēlāk.

Enerģijas pārvaldība nenozīmē, ka vienmēr jābūt mierīgam, produktīvam un gatavam visam. Tā nozīmē spēju pamanīt savus resursus, laikus apstāties un izvēlēties sev un situācijai piemērotāko rīcību.

Nākamreiz, kad darba dienas laikā sajutīsi spriedzi, pamēģini apstāties kaut uz dažām sekundēm un pajautā sev:
„Kas ar mani šobrīd notiek?”

Saņemot atbildi, uztaisi dziļu ieelpu un izelpu, un tikai pēc tam sper apzinātu soli.